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烟草对我们的健康危害很大。其实不需要说大家都知道。吸烟者不仅伤害了自己，也伤害了身边的朋友和家人。就像中国的女性一样，虽然吸烟的人不多，但是她们每天也会吸入大量的二手烟。但是，无论是吸烟还是二手烟都是快速的，它可能导致慢性呼吸道疾病、癌症、心血管疾病等疾病。

目前，我国吸烟人数已达3亿多人，男性是主要力量。与此同时，未成年吸烟者的数量也在日益增加，约占未成年吸烟者总数的26%，我国死于烟草的人数已达百万。

当然，现在很多人戒烟了，但是很多人用错了方法，比如电子烟。电子烟刚上市时，被宣传为“无害”，让大众耳熟能详，口味众多。为了赶上潮流，年轻人选择加入电子烟的行列。有些人名义上抽电子烟是为了戒烟，但他们发现自己离戒烟的道路越来越远。

电子烟既不健康，也不是戒烟的“良药”。

电子烟也会让人上瘾。为了宣传电子烟的好处，无良商家总是说电子烟无害也不会上瘾，但实际上电子烟的成瘾性很高。不同的电子烟产品尼古丁含量有高有低，但无论是高有低，长期摄入尼古丁肯定会上瘾。

而且，其他物质如香精、醛类、苯甲醇等。被添加到电子烟中。如果遇到无良商家，这些部件的安全性无法保证。就像现在微信业务有很多电子烟一样，卖的电子烟的安全性并不能让人完全放心。

相信大家应该都看过很多关于吸电子烟生病的新闻，比如：引起肺部磨砂玻璃结节等。而一些心智不成熟的未成年人对各种果味电子烟有着强烈的好奇心，所以他们会盲目吸烟，最后染上烟瘾。类似这样的情况还有很多，所以试图通过吸电子烟来戒烟，无异于从一个火坑跳到另一个火坑。

还是要用科学合理的方法戒烟。事实上，许多人知道如何戒烟。最需要的是毅力。如果毅力不够，你总是会反复戒烟。

很多人会问：彻底戒烟是什么？只要一段时间不抽烟，戒烟成功吗？

戒烟成功的秘诀是什么？

首先，临床上认为戒烟的人可以持续吸烟3-6个月，这是一个治愈标准。与前三个月相比，后三个月更需要持之以恒，而这一次需要较长的保留期才能达到戒烟的最终目的。

其次，戒断反应消失。戒断反应意味着很多人戒烟后会失眠、咳嗽、精神萎靡、食欲不振。

戒断反应实际上是人体对尼古丁摄入的长期适应。当某一天尼古丁浓度突然下降时，就会发生戒断反应。简单来说，就是人体对尼古丁的依赖和习惯。当它突然消失时，会有不良的身体反应，但都是正常的。有些人症状轻微，可能几周就消失了，有些人可能要半年以上。

最后，没有抽烟的欲望。面对没有烟瘾复发的欲望，当亲朋好友可以拒绝香烟的时候，你可以做到不怀旧，那么就证明你戒烟成功了。

戒烟是一件非常累人的事情。戒烟时，我们也可以用一些小方法来促进戒烟的效果。比如多喝茶促进排毒，如蒲公英根、桔梗、兰根等。随身带一个无糖口香糖，烟瘾大的时候可以嚼。多做运动，让运动转移你的烟瘾，让自己忙起来，可以有效帮助我们戒烟。

最后是提醒大家，除了电子烟事故，还要注意“茶烟”。然而，当另类“香烟”被引入市场时，商家基本都是以“健康”“无尼古丁”等噱头自居，但和电子烟一样，茶烟其实并不健康。根据一系列检测报告，发现茶烟不能作为戒烟的好产品，食品的安全性不够。食品安全存在隐患，商家的广告大多只使用无尼古丁香烟。但茶烟燃烧后会含有大量的焦油等有害物质，对人体仍有危害。如果长期吸入肺部，焦油等有害物质会吸附在气道和器官上。

总之，建议戒烟的人不要盲目选择任何未经证实的戒烟方法，这样只会危害健康。戒烟最重要的是靠毅力。以上是本文的主要内容，希望对大家有所帮助。

参考文章：

【1】《茶烟无害还能帮助戒烟？专家：焦油一样危害人体健康》.健康时报.2021-02-22

【2】《电子烟是健康无害的戒烟良药吗？听听专家怎么说》.人民网.2021-04-02

【3】《人民来论：莫让电子烟围猎年轻人》.人民网.2021-05-31

本文转载自公众号：渔村欣欣