老王抽烟快十年了，最近查出肺癌。他想戒烟，但这几年接连戒了三四次，最后每次都又抽了一次。戒烟太痛苦了。

老王的亲戚听说后，给老王介绍了一个“宝贝”——电子烟，说电子烟健康无害，不成瘾，不含尼古丁，有各种水果味。很多年轻人都在抽它，这绝对是烟民的福利。

那么，真相是什么？电子烟真的这么好吗？

比如电子烟，披着羊皮的狼

根据国家卫健委的统计，截至2019年，我国15岁以上使用电子烟的人数已经达到1000万，而且这个数字还在不断增加。

什么是电子烟？它由三部分组成：电池、烟管和雾化器。它的外观和传统电子烟差不多，烟味也没有太大区别。不同的是，电子烟不需要点燃。它们由电池充电，然后液体尼古丁通过雾化器转化为烟雾。也就是说，吸电子烟时，吸出的烟是液态尼古丁受热后蒸发的烟，而不是点燃的烟。电子烟的液盒可以更换。液体盒中的液体尼古丁主要含有尼古丁、丙二醇、香料和调味剂。

可以说，电子烟使用的是电子尼古丁输送系统。那么，真的像商家宣传的那样“比传统香烟危害小”吗？

从理论上讲，电子烟雾化的过程是不需要燃烧的，焦油、一氧化碳等有害物质确实是不存在的。但致癌物甲醛、乙醛依然存在，存在潜在致癌风险。而且液体尼古丁中的甘油、薄荷醇等成分混合后加热，会产生羰基化合物、芳香烃等已被证明对人体有害的物质。此外，2018年，美国约翰霍普金斯大学发布报告称，科学家在部分电子烟样本中检测出15种重金属，其中铬、铅、镍、锰含量均超标。在其他电子烟样品中，科学家也检测出了砷，而且含量不低。

二、吸电子烟能戒烟吗？

有人问，吸电子烟能戒烟吗？答案是“不”！

原因如下：第一，戒烟后，吸烟者会出现戒断反应，表现为头痛、焦虑、抑郁、失眠、易怒等症状，导致吸烟者无法自控。为了缓解不适，他们又拿起香烟；第二，烟瘾其实是一种烟草依赖的慢性病，已经被列入国际疾病清单。为什么吸烟会上瘾？是因为香烟中的尼古丁进入大脑后会与受体结合，促进多巴胺分泌。多巴胺会激活大脑中的奖赏机制，让人感到快乐。随后，尼古丁会被身体迅速代谢，多巴胺的水平也会降低。为了寻求快感，吸烟者会再次吸烟，造成恶性循环。

有些电子烟商家可能会告诉你，电子烟里尼古丁含量很少或者没有。其实经过检测，电子烟中尼古丁的含量是不少的。近日，四川省成都市市场监管局进行检测，在送检的40批次样品中，有29批次样品存在尼古丁项目问题，问题检出率超过70%。

美国疾控中心也明确警告，吸电子烟的人将来更有可能吸香烟，成为新烟民。

第三，电子烟也是烟，危害跑不掉。

今年7月，世界卫生组织发布的《2021年世卫组织全球烟草流行报告》已经明确电子烟有害，揭开了电子烟的真面目。

一是大部分电子烟中含有成瘾物质尼古丁，由于现在电子烟市场鱼龙混杂，电子烟产品质量参差不齐，一些电子烟中尼古丁的含量远远超过实际标注的含量，不仅容易让人上瘾，对人体也存在巨大的健康风险。

二是电子烟加热之后，会释放气溶胶，产生苯、甲醛、亚硝胺等致癌物。随着温度的增加，产生的致癌物也会越来越多，大大增加肺癌等癌症的发生风险。

三是电子烟中存在多种重金属，尤其是镍和铬，生物毒性比较显著，进入体内后难以被降解，会不断蓄积，可能造成慢性中毒。

四是存在一些未知的风险，目前电子烟难以按照国际强制标准生产，容易混进配方不明的劣质电子烟产品，而且现在吸电子烟的多数是年轻人，还没有足够的病体样本做进一步的分析，一些对健康潜在的风险还未知。

四、戒烟小贴士

所以，无论是吸纸烟，还是吸电子烟，都对健康有害。越早戒烟，对身体越好。在戒烟的过程中，难免会产生戒断反应，意志力不强的戒烟者容易复吸，导致戒烟失败。如果你尝试多次依然无法戒烟，不妨试试下面几个方法：

1.设定目标

给自己设定戒烟的目标，包括具体的、可测量的、可接受的、现实的、有时间效应的几个原则，比如：从1月5日开始，每天只抽半包烟。从1月10日开始，每天只抽10根烟。2月份开始，每天只抽1根烟。3月份开始，一根烟都不抽。

2.药物治疗

采取辅助手段戒烟，在专业医生的指导下，使用盐酸安非他酮缓释片、伐尼克兰或者尼古丁咀嚼胶、尼古丁吸入剂等尼古丁替代疗法用药，可以将戒烟成功率提高至1-2倍。

3.身边人监督

自制力比较差的戒烟者，可以寻求身边亲朋好友的帮助，向他们明确自己的戒烟态度，让他们监督自己，当自己忍不住想要吸烟时，请求他们及时劝阻。

4.远离吸烟环境

家里不要放香烟，工作、吃饭、娱乐的时候，也要选择无烟环境，同时远离吸烟的人，走路也绕开平时经常买烟的便利店，营造一个无烟的环境，不让自己有机会吸烟。

在戒烟的过程中，如果出现戒断症状，可以参考下图进行缓解，但千万不要因为身体不适就重新开始吸烟。如果戒断症状十分严重，建议及时就诊，向医生寻求帮助。

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图源：医学界呼吸频道

2021年，我国也加强了对电子烟的管理，电子烟正式被纳入烟草体系监管。千万要记住：传统烟有害健康，电子烟也有害健康，别从一个坑里爬起，又掉进了另一个坑里。什么时候戒烟都不晚，越早戒烟，对身体健康越好！

参考资料

[1]《“潮酷帅”的疯狂营销背后，电子烟是如何毒害青少年的？》.酷玩实验室.2021-11-21

[2]《官方首次明确电子烟危害，这份报告戳破电子烟最大的谎言！》.腾讯医典.2021-05-31

[3]《戒烟5年才算成功！老烟民注意：做到这些避免复吸》.生命时报.2021-10-20

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本文转载自公众号：茉莉爱生活