“我每天只知道抽烟，房间里到处都是烟味。不能少抽点吗？”每次听到老婆的抱怨，老王就郁闷。这一次，他终于下定决心戒烟了。第一步是把他手里的烟换成电子烟。

“改成电子烟吧，这样你总无话可说了~”老王心想。

谁知，当他改用电子烟后，妻子的抱怨并没有减少。只是，她看到了一条新闻：电子烟有害健康。这不是危言耸听。

电子烟不能帮助戒烟

电子烟是一种电池驱动的设备，它将液体尼古丁雾化，供用户吸入。电子烟在烟草燃烧后不会产生致癌的焦油，所以被很多使用者作为香烟的替代品，或者作为戒烟的中间过渡。

据新华社报道，电子烟用户以年轻人为主，15岁及以上的电子烟用户约有1000万人，其中15-24岁用户是最频繁的用户。由于电子烟中的尼古丁也具有成瘾性，因此备受年轻人追捧，卫生和监管机构对此颇为担忧。

虽然电子烟不会释放传统烟草产品燃烧产生的数千种有毒物质，但目前尚不清楚电子烟是否会引发其他风险。因此，世界卫生组织提醒我们，要警惕电子烟的危害，并加以管理。

此外，许多电子烟商家声称电子烟可以帮助戒烟，世界卫生组织的报告也认为这种说法证据不足。

电子烟的危害不仅仅是一点点。

美国疾病控制和预防中心去年10月公布了一组数据，显示美国有29人死于与电子烟有关的疾病，1299人肺部受伤。在公布数据的1043名患者中，80%年龄在35岁以下。

一名因使用电子烟而导致肺部受伤的18岁男孩在接受采访时表示，虽然他只有18岁，但他的肺部就像70岁的老人一样。

电子烟并不是宣传的一般健康。根据美国研究人员的报告，电子烟可能有四大危害。

一是破坏免疫系统。电子烟使用者鼻子中350多个免疫基因被抑制，是传统烟草使用者的7倍。

二是引起心血管疾病。电子烟烟雾可促进血小板聚集，可能形成微血栓，增加心血管疾病风险。

第三，含有醛类致癌物。由于电子烟装置生产监控不完善，部分电子烟装置还会产生甲醛、乙醛、丙烯醛等有毒物质。当加热香烟液体时，可能会引起肺癌等各种癌症的风险。

第四是引起致命的肺病。电子烟还有导致闭塞性支气管炎的风险，这是一种非常罕见且致命的肺部疾病。一旦发生，肺部会逐渐衰竭，无法逆转。

如果你想戒烟，请这样做。

当然，我在说电子烟的危害时，也不希望吸烟者再次吸食传统烟草制品。毕竟香烟的危害不胜枚举，致癌风险已经是明确的事实。从保健的角度来说，戒烟是最彻底的行动。

戒烟要有心理上和生理上的双重行动。

心理上的戒烟行动，要先了解并认同吸烟的各种危害，包括诱发癌症、导致肺病等，在了解了吸烟的可怕后果之后，发自内心对吸烟这件事产生顾虑。很多烟民正是在大病一场之后大彻大悟，开始重视戒烟这件事。当然我们这种遭遇要发生在每个烟民身上，自己认清吸烟的危害并因此警醒就足够了。

生理上则要先控制烟瘾。戒烟需要循序渐进，不是一次戒断。每次犯烟瘾的时候，可以靠吃零食或做一些其他事情来分散注意力，控制烟瘾，慢慢减少每天吸烟的次数，直到成功戒除。

其次戒烟可能会让烟民产生生理或情绪的不适，建议用一些体育或健康的娱乐活动来缓解精神压力，比如跑步、游泳、跳舞等。情绪的顺畅也会让戒烟变得更顺利。

一个简单动作就能清肺毒

最后，教大家一个简单的小动作，无论是否烟民都可以练习，有助于减少肺毒。

在空气清新的地方，比如清晨或雨后的绿地、公园，进行腹式深呼吸：先放松胃部，手轻放于腹部，用鼻子平缓地深吸一口气，直至感觉胃部隆起，憋住4秒，再用嘴将空气呼出。找不到腹式呼吸的方法的朋友，也可以先平躺在床上，感受一下腹式呼吸的过程，慢慢练习。

参考资料：1定了，电子烟有害！世卫组织报告确认，应当接受监管.齐鲁晚报.2019年7月28日2成人的新玩具“电子烟”，危害相当于是香烟的7倍，我劝你戒了.光明网.2018年12月21日3简单！一个动作就能清肺.中国新闻网.2017年6月7日

本文转载自公众号：养身知识资讯